Bạn có biết: tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào?
Hiện nay, xà đơn là bộ môn thể hình thu hút được rất nhiều người tập tham gia. Bởi các động tác thực hiện đơn giản và mang lại cho con người lợi ích to lớn. Nó được đánh giá là bài tập có khả năng tạo cơ bắp một cách nhanh, đồng đều nhất. Đồng thời, hỗ trợ quá trình giảm cân, phát triển chiều cao, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Vậy tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào?
Hít xà đơn lên cơ nào?
Tập xà đơn giúp phát triển nhóm cơ nào?
Hít xà đơn lên cơ nào? Theo các huấn luyện viên thể hình, bài tập với xà đơn giúp phát triển cơ vai. Cùng với đó cơ ngực cũng nở nang và làm bắp tay săn chắc nhanh chóng. Đây là 3 nhóm cơ chính được tác động mạnh mẽ nhất khi luyện tập xà đơn. Ngoài ra tùy thuộc vào từng bài tập mà các nhóm cơ khác nhau cũng có sự vận động linh hoạt như:
Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập cơ bản được nhiều người ưu tiên lựa chọn hiện nay. Phương pháp này sẽ khiến đôi tay của bạn chịu lực tác động lớn khi phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên quá đầu người. Động tác này đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ khác nhau ở phần thân trên cơ thể như: cơ bắp tay trong, vai, cơ ngực.
Như vậy, sau quá trình luyện tập thường xuyên bạn sẽ sở hữu cơ ngực nở nang và cánh tay săn chắc. Ngoài ra, động tác lên xà còn kéo theo sự vận động của nhóm cơ bụng. Nếu chúng ta kết hợp hít xà với việc co chân, xoay người thì cơ bụng và cơ liên sườn cũng phát triển hiệu quả.
Hít xà đơn là bài tập cơ bản được nhiều người ưu tiên lựa chọn hiện nay
Bài tập vẩy người với xà đơn
Đối với bài tập vẩy người với xà đơn, nhóm cơ được tác động và phát triển nhiều nhất là vùng tay và vai. Tuy nhiên nó được các huấn luyện viên đánh giá là có khả năng phát triển chiều cao tốt hơn so với việc tạo cơ bắp. Bài tập này không hữu ích trong mục tiêu tạo thể hình đẹp mà chỉ có tác dụng làm các cơ săn chắc hơn.
Động tác bơi ếch với xà đơn
Tập xà đơn bằng động tác bơi ếch sẽ giúp phát triển cơ tay, vai. Bên cạnh đó, nó còn tác động trực tiếp đến cơ chân của người thực hiện. Bài tập này có tác dụng làm cơ bắp trở nên săn chắc, tăng chiều cao tự nhiên một cách đáng kể.
Xem thêm: Xà đơn treo tường có an toàn không
Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn
Khi tập xà đơn sẽ tác động lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn. Đồng thời nó cũng tác động lên vùng lưng và vai. Trong quá trình tập luyện, các bạn nên duy trì ở mức vừa phải và tránh tạo áp lực mạnh cho cơ thể. Đồng thời, chúng ta cũng cần lưu ý một số vấn đề như:
- Đối với những người bị đau lưng, vai sau hoặc thoát vị đĩa đệm thì nên chọn bài tập đơn giản, nhẹ nhàng.
- Trước khi bắt đầu tập chúng ta cần khởi động để làm nóng cơ thể, tránh tình trạng chấn thương.
- Khi thực hiện bài tập với xà đơn bạn phải kiểm soát nhịp thở đúng cách và siết cơ để đạt hiệu quả tốt trong việc tăng cơ, giảm mỡ
- Muốn phát triển nhóm cơ nào thì chọn mua loại xà đơn có công dụng tương tự để đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
- Nếu tự lắp đặt xà đơn gắn tường tại nhà, bạn phải cẩn thận trong quá trình lắp đặt và sử dụng.
- Người tập hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ bắp như mong muốn.
Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn
Mua xà đơn ở đâu đảm bảo an toàn, chất lượng?
Hiện nay, Shop Thể Thao 87 đang bán rất nhiều loại dụng cụ, máy tập luyện thể thao dành cho cả nam và nữ giới. Bạn có thể đến đây để được đội ngũ nhân viên tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng. Chúng tôi cam kết mang đến dòng thiết bị chất lượng cao với mức giá phải chăng.
Trên đây là một số thông tin chia sẻ giúp các bạn giải đáp thắc mắc tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào. Đồng thời mỗi người cũng sẽ tìm được cho mình địa chỉ mua dụng cụ thể thao đảm bảo uy tín. Nếu còn gì thắc mắc cần hỗ trợ, tư vấn, báo giá sản phẩm hay hướng dẫn mua hàng thì bạn hãy liên hệ với Thể Thao 87. Với nhiều năm kinh nghiệm hoạt động cùng đội ngũ chuyên môn cao, chúng tôi cam kết sẽ mang đến cho khách hàng sản phẩm chính hãng.
