Tác dụng của chống đẩy đối với sức khỏe con người
Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục được áp dụng rất nhiều ở trường học, trung tâm thể hình,… hiện nay. Vậy bạn có biết tác dụng của chống đẩy đối với con người là gì không? Những thông tin được Shop thể thao Sport360 chia sẻ sau đây, sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Cùng theo dõi nhé!
Tác dụng của chống đẩy đối với sức khỏe con người
Cũng như những bài tập thể dục khác, chống đẩy được rất nhiều huấn luyện viên thể hình và người tập đánh giá cao. Bởi chống đẩy mang đến cho con người rất nhiều công dụng hữu ích. Trong đó, chúng ta có thể kể đến như:
Giúp tăng cường cơ bắp
Bởi những động tác trong bài tập chống đẩy sẽ tác động mạnh mẽ đến nhiều vị trí trên cơ thể. Đặc biệt là chống đẩy đã tác động rất nhiều đến cơ tay trước, cơ vai, cơ ngực, cơ tay sau. Từ đó giúp cơ bắp trở nên săn chắc, mạnh mẽ hơn.
Giúp giảm cân
Không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, mà nó còn giúp cho quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa diễn ra một cách suôn sẻ hơn. Từ đó giúp cơ thể tiêu thụ một lượng lớn calo, loại bỏ mỡ thừa và giảm cân một cách nhanh chóng hơn. Vì vậy, chống đẩy chính là bài tập được nhiều huấn luyện viên khuyên người thừa cân, béo phì nên áp dụng để vóc dáng trở nên thon gọn hơn.
Chống đẩy là bài tập thể dục được rất nhiều huấn luyện viên thể hình và người tập đánh giá cao
Tạo niềm vui, hưng phấn
Tinh thần của người tập cũng được cải thiện một cách đáng kể khi thường xuyên tập luyện chống đẩy. Bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone vui vẻ. Từ đó, giúp cho tinh thần của người tập cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Không chỉ tạo nên hưng phấn, bài tập chống đẩy còn cho giúp cơ thể đẩy lùi được những tình trạng căng thẳng, lo âu, điều hòa thân nhiệt và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập chống đẩy vào buổi tối để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tăng sức bền cho cơ thể
Mặc dù khi mới tham gia tập luyện bài tập chống đẩy thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể được giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng một cách hữu hiệu.
Tăng cường sức đề kháng
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi thường xuyên tập luyện thể dục bằng bài tập chống đẩy thì cơ thể sẽ ít mắc phải một số bệnh lý thông thường như cảm cúm, cảm lạnh,… Đặc biệt là còn ngăn ngừa được các chứng bệnh liên quan đến hệ tim mạch, tiểu đường, huyết áp, ung thư, loãng xương,…
Xem thêm >> Những điều cần lưu ý khi chọn quần áo tập gym cho nữ
Hướng dẫn tập chống đẩy đúng cách
Mặc dù tác dụng của chống đẩy đối với cơ thể con người là rất to lớn nhưng bạn cần phải biết cách tập luyện. Theo đó, bạn cần phải giữ nhịp thở đều đặn và chú ý làm sao để phần mông, lưng, chân, đầu tạo thành một đường thẳng khi tập. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về cách tập chống đẩy mà bạn nên tham khảo:
- Bước 1: Bạn nằm sấp, hai tay duỗi thẳng, chống trên sàn nhà, bàn tay hướng thẳng theo thân người, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng hoặc lớn hơn vai một chút.
- Bước 2: Hai chân chạm vào nhau, bàn tay và mũi bàn chân chạm vào sàn nhà. Đồng thời di chuyển sao cho thân người có tư thế như một đường thẳng.
- Bước 3: Mặt nhìn về phía trước, đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ mông. Sau đó từ từ hạ thấp khuỷu tay xuống càng thấp càng tốt. Tuy nhiên, không để cho thân người chạm vào sàn nhà. Đồng thời hít vào thật sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây.
- Bước 4: Từ từ chống tay cao lên đưa thân người về vị trí ban đầu. Đồng thời thở ra một cách nhẹ nhàng.
- Bước 5: Thực hiện các động tác trên lặp lại khoảng từ 10 – 15 lần.
Mặc dù tác dụng của chống đẩy đối với cơ thể con người là rất to lớn nhưng bạn cần phải biết cách tập luyện
Có thể bạn quan tâm >> Dụng Cụ Các Môn Thể Thao Chất Lượng Giá Rẻ
Những điều cần lưu ý khi tập chống đẩy
Để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi và mang đến hiệu quả cao nhất thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:
- Không tập chống đẩy nếu cơ thể đang quá no hoặc quá đói.
- Khởi động trước khi tập để “đánh thức” các khớp, các cơ dậy để chuẩn bị sẵn sàng tập luyện. Từ đó, giúp người tập hạn chế gặp phải những tình trạng đau, nhức mỏi, co cơ, chuột rút.
- Bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 20 – 30 phút.
- Giữ hơi thở nhịp nhàng, đều đặn và thẳng lưng trong quá trình luyện tập.
- Không tập với cường độ mạnh khi vừa bắt đầu để tránh khiến cho cơ bắp bị tổn thương.
Không tập chống đẩy nếu cơ thể đang quá no hoặc quá đói
Lời kết
Bài viết trên là những thông tin chia sẻ về những tác dụng của chống đẩy đối với sức khỏe con người. Đồng thời chúng tôi cũng chia sẻ đến bạn đọc một số điều cần lưu ý khi tập chống đẩy. Hy vọng qua đó bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm hữu ích cho bản thân. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên đến với Shop thể thao Sport360 khi có nhu cầu mua những thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể dục, thể thao. Chắc chắn với chất lượng, giá cả và sự nhiệt thành của chúng tôi sẽ làm bạn hài lòng. Chúc bạn mạnh khỏe!
Thông tin liên hệ:
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần
