Những điều cần biết khi tập gym cho người mới

Cần phải lưu ý những gì để không gặp phải những vấn đề rắc rối, những sai lầm ngớ ngẩn khi mới bắt đầu tập là một trong những vấn đề mà những gymer mới lo lắng. Thấu hiểu được những lắng lo mà nhiều người gặp phải, trong bài viết sau, Shop thể thao Sport360 sẽ bật mí đến bạn những điều cần biết khi tập gym dành cho người mới bắt đầu. Cùng theo dõi nhé!

Không để quá đói hoặc quá no trước khi tập

Tập gym là môn thể thao đòi hỏi người tập luyện phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho mọi sự vận động của cơ bắp. Vì vậy, để tránh tình trạng bị ngất, bị mệt lả trong quá trình tập thể hình thì bạn nên ăn nhẹ khoảng từ 1 – 2 giờ trước khi tập.

Bên cạnh đó, một chiếc bụng quá no cũng sẽ khiến cho quá trình tập luyện bị cản trở. Đặc biệt, nó còn gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày hay gây đau, tức bụng. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ với những thức ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa trước mỗi buổi tập. Đồng thời để giúp quá trình điều hòa cơ thể không bị rối loạn thì bạn nên uống khoảng 500ml nước trước khi tập. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện thì bạn cũng nên thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể.

Khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn có khi kết thúc

Trong bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào cũng vậy, khởi động là quá trình không thể thiếu được và tập thể hình cũng không ngoại lệ. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập gym thì bạn nên khởi động thật kỹ để giúp “đánh thức” các khớp, các cơ dậy để chuẩn bị sẵn sàng tập luyện. Đồng thời sau khi kết thúc buổi tập thì bạn nên thả lỏng để các khớp, cơ bắp được thư giãn, tránh căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn không gặp phải những tình trạng co cơ gây nhức mỏi sau khi tập luyện.

Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng là một trong những điều cần biết khi tập gym

Với những người mới bắt đầu tham gia tập thể hình thì tuyệt đối không nên bắt chước những người cũ mà tập những bài tập yêu cầu độ khó cao cũng như sức mất nhiều sức lực. Bởi như vậy sẽ khiến cho các khớp, các cơ bị tổn thương, đau nhức cơ thể.

Theo đó, những gymer mới chỉ nên tập luyện những bài tập tập đơn giản, nhẹ nhàng để các khớp, cơ bắp được làm quen dần dần. Từ đó, giúp hiệu quả tập luyện được cải thiện và nâng cao hơn rất nhiều. Đồng thời trong quá trình tập luyện không nên quá gấp gáp mà hãy giữ hơi thở đều và thực hiện các động tác một cách từ từ.

Có thể bạn quan tâm >> Phụ Kiện Tập Gym Giá Rẻ – Chính Hãng

Sắp xếp thời gian và lịch tập phù hợp

Theo các huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm chia sẻ thì thời gian lý tưởng nhất để bắt đầu tập gym là từ 14 – 17 giờ hàng ngày. Bởi nếu tập buổi sáng thì cơ bắp đang trong trạng thái thư giãn sau giấc ngủ sẽ dễ dẫn đến tình trạng bị co cơ, chuột rút khi tập luyện. Còn khi vào buổi tối thì cơ thể đã ở trong trạng thái mệt mỏi khi đã hoạt động suốt cả ngày dài nên không nên tiếp tục vận động mạnh.

Tuy nhiên, nếu không thể sắp xếp được thời gian để tập luyện trong khoảng từ 14 – 17 giờ thì bạn có thể tập trong khung giờ từ 7 – 9 giờ hoặc từ 17 – 19 giờ 30. Bên cạnh đó, khi mới bắt đầu tập luyện thì bạn chỉ nên tập khoảng 4 – 5 ngày/ tuần và mỗi ngày chỉ tập khoảng 30 phút. Sau khi đã tập được từ 3 tháng trở lên thì bạn có thể nâng thời gian tập mỗi buổi lên thành 60 phút.

Từ 6 tháng trở lên thì bạn có thể tập luyện với thời gian khoảng 90 phút. Còn bắt đầu từ 12 tháng trở lên là bạn có thể tập khoảng 2 giờ mỗi buổi và một tuần tập từ 3 – 4 buổi. Tuyệt đối không nên tập luyện quá nhiều để có thời gian cho các nhóm cơ, khớp có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, phát triển hay hồi phục nếu bị tổn thương.

Tập hít thở đúng – Một trong những điều cần biết khi tập gym

Hơi thở trong quá trình tập luyện là vấn đề vô cùng quan trọng mà mọi gymer cần phải lưu ý. Bởi nó sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, tiết kiệm được sức lực cho người tập luyện. Mặt khác, nếu hít thở không đúng cách sẽ khiến cho người tập bị đuối sức, thiếu oxy. Vì vậy, khi bắt đầu tập thể hình, bạn nên hít thở thật sâu bằng mũi để lồng ngực được căng phồng lên và từ từ thở ra bằng miệng.

Xem thêm >> Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Bên cạnh kỹ thuật tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu, trau dồi và xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mục đích tập luyện của bản thân.

Danh sách những điều cần biết khi tập gym quan trọng bao gồm: Tránh lạm dụng các thực phẩm hỗ trợ

Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình tăng cơ, giảm mỡ khi tập luyện dành cho các gymer. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm chia sẻ thì người tập không nên quá lạm dụng các loại thực phẩm này. Theo đó chỉ nên sử dụng để hỗ trợ bổ sung cho cơ thể những chất mà thực phẩm tự nhiên không cung cấp được. Bởi chắc chắn sẽ không có một loại “thần dược” nào tốt bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học cả.

Lời kết

Tập thể hình là giải pháp duy trì, nâng cao sức khỏe, cải thiện cơ bắp một cách hữu hiệu và an toàn nhất. Tuy nhiên, để đạt được những hiệu quả cao nhất thì bạn cần phải có được phương pháp tập luyện đúng đắn. Mong rằng với những điều cần biết khi tập gym được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.

Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu cần mua các sản phẩm, dụng cụ hỗ trợ quá trình tập gym như: Găng tay tập gym, băng chặn mồ hôi, bảo vệ đầu gối, cổ tay,… thì hãy đến với Shop thể thao Sport360. Chúng tôi là đơn vị tiên phong về Sản phẩm, dụng cụ tập luyện thể dục thể thao. Sport360 luôn đảm bảo chất lượng, giá cả cạnh tranh, dịch vụ bảo hành, hậu mãi chu đáo và phong cách làm việc chuyên nghiệp. Vậy nên chắc chắn khi đến với chúng tôi khách hàng sẽ hoàn toàn yên tâm.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
Email: sport360.vn@gmail.com
Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần