Các bài tập nhảy dây giảm cân cho nam hiệu quả nhất
Bộ môn nhảy dây được các chuyên gia thể hình đánh giá có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như việc giảm cân. Tuy nhiên thực tế không phải ai cũng nắm rõ phương pháp tập luyện đúng để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Vì vậy bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ chia sẻ các bài tập nhảy dây giảm cân cho nam hiệu quả. Các bạn hãy cùng tham khảo để áp dụng cho bản thân nhé.
Xem thêm:
Kinh nghiệm chọn dây nhảy phù hợp nhất
Theo các huấn luyện viên thể hình, nhảy dây là bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao và đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, hình thức vận động này còn mang đến rất nhiều công dụng hữu ích như: tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, nâng cao sức khỏe của phổi và tim mạch. Tuy nhiên nếu muốn quá trình luyện tập mang lại hiệu quả cao, chúng ta cần biết cách chọn loại dây nhảy phù hợp.
- Nam giới cao dưới 1m50 nên chọn dây dài 2m10.
- Nam giới cao từ 1m51-1m65 hãy chọn dây dài 2m40.
- Nam giới cao từ 1m66-1m80 phù hợp với loại dây dài 2m70.
- Nam giới cao trên 1m75 nên sử dụng loại dây dài 3m.
Nếu dây quá dài thì bạn có thể cắt ngắn đi, tránh tình trạng vướng chân trong quá trình nhảy dễ gây ngã hoặc chấn thương. Ngoài ra, người dùng cũng cần lựa chọn loại dây có độ co giãn tốt, độ bền cao nhằm đảm bảo cho việc thực hiện bài tập trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Chọn dây nhảy phù hợp nhất
Các bài tập nhảy dây giảm cân cho nam hiệu quả nhất
Nhảy dây được biết đến là bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện. Nó thích hợp với cánh mày râu thường xuyên bận rộn hoặc tình trạng sức khỏe không cho phép để vận động mạnh. Vì vậy, nếu không có thời gian hoặc điều kiện để tham gia vào các lớp gym chuyên nghiệp. Bạn có thể tự mua dây nhảy và luyện tập tại nhà với một số động tác nhảy dây giảm cân cho nam như sau:
Nhảy dây bằng hai chân
Nhảy dây bằng hai chân là động tác truyền thống và dễ thực hiện nhất dành cho nam giới. Bài tập này có tác dụng khởi động làm cơ thể nóng lên. Nhờ đó bạn có thể chuyển sang các kiểu nhảy khác một cách thuận lợi giúp tiêu hao calo nhiều hơn.

Nhảy dây bằng hai chân là động tác truyền thống và dễ thực hiện nhất dành cho nam giới
Nhảy dây kiểu chạy bộ
Nhảy dây kiểu chạy bộ nhẹ nhàng qua từng giây sẽ đánh thức các khớp vận động linh hoạt. Động tác này sẽ đốt cháy mỡ đùi, phần bụng dưới và làm cho mông trở nên săn chắc. Khi đã quen với động tác kiểu chạy bộ, chúng ta có thể nâng cao đùi hơn nhằm tăng hiệu quả giảm cân.
Nhảy dây kiểu xoạc chân
Đây là một trong những bài tập nhảy dây giảm cân cho nam được áp dụng phổ biến hiện nay. Đầu tiên bạn có thể nhảy dây như bình thường, sau khi vào nhịp thì bật nhảy hai chân rộng sang hai bên, rồi thu hẹp chân lại. Nhảy dây kiểu xoạc chân sẽ tác động mạnh vào hai bên hông giúp loại bỏ ngấn mỡ nhanh chóng. Đồng thời các khớp đùi cũng trở nên linh hoạt hơn.

Đây là một trong những bài tập nhảy dây giảm cân cho nam được áp dụng phổ biến hiện nay
Nhảy dây kiểu xoay eo
Nhảy dây kiểu xoay eo sẽ có sự kết hợp của động tác vặn mình sang hai bên. Bài tập này có khả năng tác động mạnh mẽ lên phần eo và đùi. Do đó, nếu cánh mày râu muốn sở hữu vùng đùi săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả thì nên áp dụng động tác này thường xuyên.
Nhảy dây từng chân một
Nhìn bề ngoài bài tập này có vẻ đơn giản, bạn chỉ cần co một chân lên và nhảy với chân bên còn lại. Tuy nhiên trên thực tế, việc nhảy dây từng chân một lại khá nặng, nhất là khi bạn nhảy trong thời gian kéo dài. Khi tập luyện thường xuyên nó sẽ giúp chúng ta tăng sức chịu đựng của đôi chân và giúp hông, đùi săn chắc, thon gọn hơn. Vì vậy hãy kiên trì để có hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

Nhảy dây từng chân một
Lời kết
Trên đây là những thông tin chia sẻ về các bài tập nhảy dây giảm cân cho nam thông dụng nhất. Nhờ đó, mỗi người có thể lựa chọn cho mình động tác tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe cũng như sở thích của bản thân. Đồng thời, nếu bạn chưa biết nên mua dây nhảy ở đâu chất lượng tốt thì hãy đến với Shop dụng cụ thể thao sport360.
Tại cửa hàng tất cả các dòng dụng cụ, phụ kiện đều được nhập khẩu chính hãng, không qua trung gian nên giá thành đảm bảo ở mức hợp lý nhất. Bên cạnh đó, giá bán sản phẩm cũng được niêm yết, công khai. Với độ ngũ nhân viên tận tâm, nhiệt tình, giàu kinh nghiệm khách hàng sẽ được tư vấn về dòng sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng một cách nhanh chóng.
Thông tin liên hệ:
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần