Lịch tập gym cho người mới tập như thế nào?
Hiện nay, nhiều bạn trẻ muốn tham gia tập gym để tăng cường cơ bắp và sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên một số người vẫn băn khoăn không biết nên tập những gì và cách rèn luyện mỗi tuần như thế nào hiệu quả? Vì vậy bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ gợi ý lịch tập gym cho người mới tập. Các bạn hãy cùng tham khảo để có thêm kinh nghiệm hữu ích cho mình nhé.
Lợi ích của việc tập gym bạn nên biết
Theo các chuyên gia thể hình, gym là bộ môn giúp người tập rèn luyện thể lực toàn diện. Những động tác này sẽ góp phần tăng các nhóm cơ cho cơ thể và điều chỉnh quá trình tăng giảm những mô tế bào cơ bản. Nếu nam giới tập thường xuyên với cường độ cao thì cơ bắp sẽ ngày càng săn chắc, thân hình cũng chuẩn hơn.
Bên cạnh đó, tập gym còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Về lâu dài chúng ta sẽ sở hữu vóc dáng đẹp, ngoại hình chuẩn và sức khỏe tốt. Một số bài tập có thể giúp giãn cơ xương, tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất. Như vậy với bộ môn này, người tập sẽ nâng cao sức khỏe rất toàn diện và phù hợp với cả người muốn tăng cân hoặc giảm cân.
Gợi ý lịch tập gym cho người mới tập
Cũng giống như những môn thể thao khác, tập gym không thể đạt kết quả ngay chỉ sau một vài ngày mà cần có bước đệm chuẩn bị. Điều quan trọng nhất là chúng ta phải nắm rõ lịch tập gym cho người mới tập. Tùy vào nhu cầu cũng như khả năng thực hiện bạn có thể chọn một trong các lịch vận động sau:
Lịch 1: Tuần 3 buổi phù hợp với người bận rộn
- Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
- Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
- Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
Lịch 2: Tuần 4 buổi tập
- Buổi 1: Lưng, tay trước, cẳng tay
- Buổi 2: Ngực, tay sau
- Buổi 3: Chân, mông, bụng
- Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân
Lịch 3: Tuần 5 buổi tập
- Buổi 1: Ngực
- Buổi 2: Lưng, tay trước, cẳng tay
- Buổi 3: Vai, tay sau
- Buổi 4: Chân, mông, bụng, bắp chân
- Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Lịch 4: Tuần 6 buổi cho các bạn muốn phát triển cơ
- Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
- Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
- Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
- Buổi 4: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
- Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
- Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân
Xem thêm >> Bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả
Những điều cần lưu ý khi áp dụng lịch tập gym cho người mới tập
Với những người mới bắt đầu tập gym, các bạn phải chuẩn bị đầy đủ về vật chất, tinh thần. Đồng thời có kế hoạch tập luyện cụ thể cho cả một quá trình. Ngoài việc chọn lựa bài tập chúng ta cần lưu ý một số điều sau:
Tuân thủ đúng lịch tập
Trong giai đoạn đầu mới tiếp xúc với các bài tập gym bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó khăn cùng với cảm giác mệt mỏi, đau cơ. Tuy nhiên, nếu muốn sở hữu vóc dáng chuẩn chúng ta không được nản chí mà phải cố gắng vượt qua. Quan trọng là cần tuân thủ đúng lịch tập để cơ thể thích nghi và đạt hiệu quả tốt.
Duy trì lịch tập thường xuyên
Rèn luyện thể thao không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe, nâng cao thể chất. Do đó, chúng ta cần chủ động duy trì lịch tập thường xuyên trong thời gian dài. Kể từ tháng thứ 3 trở đi khi cơ thể đã hoàn toàn thích nghi với lịch vận động, bạn hãy quan sát thể trạng. Nếu thấy body của mình cần tăng cơ, giảm mỡ ở bộ phận nào thì chú trọng bài tập ở bộ phận đó.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của các bài tập gym. Trường hợp bạn có huấn luyện viên riêng thì nên nhờ họ xây dựng một thực đơn giàu dinh dưỡng, ít calo. Còn nếu không chúng ta có thể tự thiết lập thực đơn cho người theo những thông tin có trên internet. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi trong quá trình vận động thể thao.
Xem ngay >> Phụ Kiện Tập Gym Chất Lượng Giá Rẻ
Lời kết
Trên thực tế mỗi người sẽ có chịu đựng và độ bền riêng. Do đó, bạn hãy lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lịch tập gym cho người mới tập sao cho hiệu quả nhất. Điều quan trọng là chúng ta cần có sự kiên trì, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời tuân thủ sự chỉ dẫn của hướng dẫn của huấn luyện viên.
Nếu không có thời gian để đến phòng tập hoặc tham gia vào các câu lạc bộ thể hình. Bạn hoàn toàn có thể tự lên lịch tập cho mình tại nhà với những dụng cụ chất lượng cao có bán tại cửa hàng Shop thể thao Sport360. Đến với chúng tôi khách hàng không chỉ có cơ hội mua sản phẩm tốt mà còn được tư vấn về cách sử dụng, tập luyện nhằm đạt kết quả như mong muốn.
Thông tin liên hệ:
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần