Lịch nhảy dây giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần
Giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi sự tập luyện kiên trì và chế độ ăn khoa học. Trong đó, nhiều người đã lựa chọn bộ môn nhảy dây làm hình thức vận động để đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm bạn hãy tham khảo lịch nhảy dây giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần mà Shop dụng cụ thể thao sport360 chia sẻ trong bài viết dưới đây để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
Xem thêm:
Lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Nhảy dây là bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng để xây dựng vóc dáng thon gọn lý tưởng. Tuy nhiên nếu chúng ta chỉ thực hiện theo bản năng không có bài bản thì rất khó đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, bạn có thể áp dụng lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần sau theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình.

Nhảy dây là bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ
Nhảy dây giảm cân trong ngày đầu
Trong ngày đầu tiên, người tập nên thực hiện động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Đây là cách để cơ thể làm quen dần với bài tập, do đó bạn không cần thực hiện với tốc độ nhanh. Chúng ta chỉ cần tiến hành chậm rãi đều đặn với tần suất 60 lần/phút và tập 2-3 phút rồi dừng nghỉ một chút. Ngày đầu bạn nên tập theo cường độ như vậy trong 30 phút là thích hợp nhất.
Nhảy dây trong ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 4
Sang ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 4 chúng ta có thể kết hợp việc nhảy 2 chân chạm đất với nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Bởi nó sẽ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể hiệu quả và nhanh chóng tiêu hao mỡ thừa tích tụ. Thời gian tập luyện cho những ngày này là 30-45 phút mỗi buổi.

Nhảy dây trong ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 4
Nâng cao bài tập nhảy dây cho ngày thứ 5, thứ 6
Trong ngày thứ 5, 6 bạn cần kết hợp nhảy dây theo 2 kiểu trước và áp dụng nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt giữa các động tác sẽ khiến có thể phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bình thường. Bên cạnh việc gia tăng số lượng bài tập, chúng ta cũng phải cố gắng tăng tốc độ nhảy lên. Người tập hãy dựa vào tình trạng trạng sức khỏe, thể lực của bản thân để điều chỉnh thời gian cũng như tốc độ nhảy sao cho hợp lý.
Kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập ngày thứ 7
Bước vào ngày thứ 7, bạn phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập nhảy dây trong tuần đã thực hiện. Đồng thời tăng tốc độ nhảy lên trong mỗi phút. Thời gian nhảy cũng nên kéo dài hơn so với các ngày trước để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Chúng ta có thể áp dụng một số bài nhảy dây tốc độ cao như: nâng cao đầu gối, nhảy gót chạm mông… Sự kết hợp đa dạng của các bài tập sẽ giúp các cơ và lớp mỡ không bị chai. Nhờ đó quá trình giảm cân của bạn cũng có kết quả tốt.

Kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập ngày thứ 7
Những điều cần lưu ý khi thực hiện lịch nhảy dây giảm cân
Bên cạnh việc thực hiện đúng lịch nhảy dây giảm cân cũng như áp dụng kỹ thuật chuẩn. Chúng ta còn phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý. Theo đó, trong quá trình vận động thể thao, người tập nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và hạn chế ăn các đồ ăn giàu tinh bột, dầu mỡ, chiên rán. Bạn cũng nên bổ sung một số loại thực phẩm hữu cơ như: ngũ cốc, bánh mì, hạt chia…
Trước khi luyện tập, bạn cần dành ra 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể. Hơn nữa để bảo vệ đôi chân cũng như tăng tốc độ và chất lượng vận động thì chúng ta nên chọn một đôi giày êm ái, kích cỡ phù hợp. Cùng với đó, người tập phải chuẩn bị 1 sợi dây có độ dài hợp với chiều cao, có độ co giãn tốt và độ bền cao.
Ngoài ra, khi đã tập nhảy dây thành thạo chúng ta phải nâng cao thời gian và tốc độ nhảy dây dần lên để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn không nên đặt kỳ vọng quá cao và nôn nóng, chỉ cần áp dụng lịch nhảy dây giảm cân đúng như trên kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Bên cạnh việc thực hiện đúng lịch nhảy dây giảm cân cũng như áp dụng kỹ thuật chuẩn
Lời kết
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên áp dụng đúng lịch nhảy dây giảm cân để có hiệu quả tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết vận động thể thao với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp tăng cường thể lực, cải thiện vóc dáng và tâm sinh lý nhanh chóng.
Hiện nay, Shop dụng cụ thể thao Sport360 đang bán rất nhiều loại dụng cụ tập luyện dành cho cả nam và nữ giới. Vì vậy, khách hàng có thể đến đây để được đội ngũ nhân viên tư vấn và lựa chọn loại dây nhảy chất lượng cao, phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Thông tin liên hệ:
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần