Cách nhảy dây giảm cân đúng cách cho người mới
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, trong thời gian 30 phút nhảy dây cơ thể chúng ta có thể tiêu hao được khoảng 500 calories. Mức tiêu hao này gấp 3 lần so với việc chạy chậm và gấp đôi số năng lượng tiêu hao của dancesport. Vậy bạn có biết cách tiêu hao giảm cân đúng cách như thế nào? Bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ chia sẻ thông tin giúp bạn tìm hiểu cụ thể nhé.
Xem thêm:
Chuẩn bị các loại dụng cụ tập phù hợp
Trước hết chúng ta cần chuẩn bị một loại dây chuyên dụng, phù hợp với chiều cao và vóc dáng. Nếu muốn biết dây có độ đàn hồi chuẩn hay chưa, bạn hãy gập sợi dây làm đôi, giẫm chân lên điểm giữa. Sau đó, kéo phần tay cầm lên phía vai với độ căng vừa phải. Nếu tay cầm không tới nách tức là sợi dây đang bị ngắn và chưa phù hợp.
Bên cạnh đó, bạn có thể nhảy dây với dép hoặc chân trần. Tuy nhiên, việc đi giày có thể tăng được sức bật và giảm tổn thương cho đôi chân. Vì vậy, người tập nên sử dụng một đôi giày nhẹ nhàng, có đế mềm và dễ di chuyển. Nó sẽ hỗ trợ cho bạn có sức bật tốt, bảo vệ phần khớp cổ chân và ngón chân.
Chuẩn bị các loại dụng cụ tập phù hợp
Lựa chọn vị trí tập luyện và bắt đầu khởi động
Với bộ môn nhảy dây chúng ta nên chọn một không gian thoáng đãng, bằng phẳng để thực hiện động tác. Chúng ta có thể tập trong nhà, ngoài trời, phòng tập hoặc bất cứ nơi nào đảm bảo diện tích rộng và độ an toàn. Sau đó, bạn tiến hành khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khớp gối hông…trong khoảng 5 phút.
Điều này sẽ giúp chúng ta tránh được tình trạng chấn thương trong quá trình thực hiện động tác nhảy dây. Đồng thời tăng sức bền cho các cơ, khớp. Nếu vừa ăn xong, người tập nên nghỉ ngơi ít phút rồi mới khởi động. Bởi việc nhảy dây quá sát giờ ăn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giảm hiệu quả vận động.
Lựa chọn vị trí tập luyện và bắt đầu khởi động
Thực hiện cách nhảy dây giảm cân đúng kỹ thuật
Nhảy dây được chia thành 2 kiểu đó là: nhảy và tiếp đất bằng 2 chân cùng lúc, nhảy và tiếp đất bằng 1 chân. Tùy theo sở thích cũng như tình trạng sức khỏe của đôi chân bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp hoặc kết hợp song song cả hai. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, chúng ta nên nhảy bằng 2 chân và thực hiện 2 nhịp nhảy cho mỗi vòng xoay của dây trong 3-5 buổi tập đầu tiên.
Theo đó, mỗi lần tay quay được một vòng thì chân đã bật nhảy và tiếp đất được 2 lần. Sau đó các bạn có thể điều chỉnh nhịp nhảy và tốc độ nhanh hoặc chậm tùy ý. Ngoài ra, người tập luyện cũng cần lưu ý cách nhảy dây giảm cân đúng cách sau:
Áp dụng tốc độ nhảy phù hợp
Ở 2-3 phút đầu, chúng ta cần giữ tốc độ nhảy dây ở mức khoảng 60-70 nhịp mỗi phút. Những phút tiếp theo, người tập có thể nâng lên tới mức 140-160 nhịp mỗi phút. Để giảm cân nhanh, việc nhảy quá nhanh hay tốc độ không phải là yếu tố quyết định. Điều quan trọng là bạn phải duy trì được độ bật cao, độ gồng của cơ các vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt.
Thực hiện cách nhảy dây giảm cân đúng kỹ thuật
Lịch tập nhảy dây
Chúng ta cũng cần cân đối thời gian tập nhảy dây giảm cân trong vòng 1 tuần. Mỗi tuần, bạn hãy sắp xếp khoảng 3-5 buổi tập, mỗi lần vận động từ 30-35 phút sẽ đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt. Đồng thời, trong quá trình luyện tập, các bạn cần tuân thủ nguyên tắc: 5 phút thư giãn – tập tăng cường – 5 phút thả lỏng.
Thả lỏng cơ thể kết thúc bài tập
Sau khi kết thúc buổi tập với bộ môn nhảy dây, bạn nên thả lỏng để các khớp, cơ bắp được thư giãn, tránh căng thẳng. Điều này sẽ giúp chúng ta không gặp phải những tình trạng co cơ gây nhức mỏi sau khi tập luyện. Bên cạnh kỹ thuật tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả. Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu, trau dồi và xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mục tiêu giảm cân.
Sau khi kết thúc buổi tập với bộ môn nhảy dây, bạn nên thả lỏng để các khớp
Lời kết
Như vậy nhảy dây là giải pháp duy trì, nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng một cách hữu hiệu và an toàn nhất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao cần phải nắm vững cách nhảy dây giảm cân đúng cách. Đồng thời xây dựng cho mình lối sống sinh hoạt khoa học và lành mạnh để tăng cường sức khỏe.
Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu cần mua các sản phẩm, dụng cụ hỗ trợ quá trình tập luyện thể thao thì hãy đến với Shop dụng cụ thể thao Sport360 nhé. Chúng tôi đã có nhiều năm kinh nghiệm hoạt động nên cam kết sản phẩm đảm bảo chất lượng, giá cả cạnh tranh, dịch vụ bảo hành, hậu mãi chu đáo. Cùng với đó là phong cách làm việc chuyên nghiệp. Vậy nên chắc chắn khi đến với chúng tôi khách hàng sẽ hoàn toàn yên tâm.
Thông tin liên hệ:
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần
