Hướng dẫn cách làm xà đơn bằng sắt đơn giản nhất
Hầu hết các bạn trẻ đều thích tập xà đơn để tăng chiều cao, rèn luyện sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên việc sở hữu cho mình một dụng cụ đúng kích thước, tiêu chuẩn để luyện tập mỗi ngày không phải ai cũng có thể làm được. Vì vậy bài viết dưới đây, Thể Thao 87 sẽ hướng dẫn cách làm xà đơn bằng sắt đơn giản nhất cho các bạn tham khảo nhé.
Tại sao nên làm xà đơn tại nhà?
Việc tự làm xà đơn để luyện tập tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí tối đa cho việc phải tốn tiền hàng tháng cho phòng tập gym. Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể vận động mọi lúc kể cả trong điều kiện thời tiết nắng mưa mà không cần phải di chuyển qua lại.
Tự chế xà đơn tại nhà giúp chúng ta tiết kiệm chi phí
Xà đơn là một trong những dụng cụ thể thao được sử dụng phổ biến hiện nay. Hình thức vận động này giúp người tập cao lên từ 15-20 cm với cường độ đều đặn mỗi ngày. Hơn nữa, khi treo thẳng người trên xà để kéo giãn cột sống chúng ta còn hạn chế được những cơ đau lưng dai dẳng.
Ngoài ra xà đơn còn mang đến hiệu quả cao trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể sử dụng xà đơn cho các bài tập đơn giản đến phức tạp. Nó có khả năng tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay… Về lâu dài, chúng ta sẽ tạo được sự dẻo dai cho cơ bắp và phòng ngừa một số căn bệnh về xương khớp.
Hướng dẫn làm xà đơn tại nhà đơn giản
Tự làm xà đơn ngoài trời giúp bạn tập luyện thảo mái hơn
Trên thực tế, cách làm xà đơn bằng sắt khá đơn giản. Bất kỳ ai cũng có thể tự chế dụng cụ này để rèn luyện thể lực và có thân hình như ý. Để có một chiếc xà đơn đa năng đúng chuẩn bạn cần chuẩn bị đầy đủ các vật liệu sau: 1 thanh sắt rỗng, dây xích…
Đối với thanh sắt bạn mang đến cửa hàng hàn sắt thép để nhờ họ cắt hộ với kích thước khoảng từ 1m-2m tùy vào sở thích. Chú ý không nên để quá dài bởi dễ làm mất tình thăng bằng trong quá trình sử dụng.
Tiếp theo, chúng ta sẽ sử dụng dây nối sao cho phù hợp. Bạn có thể dùng dây nối hoặc dây dừa mới đảm bảo được độ chắc chắn và khả năng chịu lực lớn. Dùng dây quấn xung quanh thanh sắt rồi cột chắc vào vật làm giá đỡ như: cửa nhà hoặc những cây to lớn xung quanh nhà…
Xem thêm: Tác dụng của hít xà đơn
Như vậy chúng ta đã làm xong một chiếc xà đơn bằng sắt bằng những thao tác đơn giản. Tuy nhiên dụng cụ này thường không đảm bảo độ bền chắc cũng như độ an toàn cho người sử dụng. Vì vậy thay vì tự thiết kế bạn có thể chọn mua xà đơn ở những cửa hàng bán dụng cụ thể thao uy tín như Shop Thể Thao 87.
Những lưu ý khi làm xà đơn đơn tự chế
Để dễ dàng thực hiện và tiết kiệm tối đa chi phí, các bạn trẻ thường chọn phương án làm xà đơn treo tường. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện và sử dụng bạn cần chú ý những điều cơ bản sau:
- Trước khi sử dụng bạn cần thử trước để xem nó có phù hợp với dáng người của mình hay không.
- Xà đơn quá cao hoặc quá thấp sẽ gây khó khăn và nguy hiểm cho người tập.
- Khi thiết kế xà đơn treo tường, chúng ta cần lựa chọn vị trí lắp đặt phù hợp và có độ rộng vừa phải. Không gian phải đảm bảo độ thoáng, không bị vướng vật cản trong quá trình vận động nâng lên hạ xuống.
- Điều chỉnh kích thước xà đơn theo đúng chiều rộng tại vị trí cần lắp đặt và lắp đặt đúng vị trí đã chọn trước nhằm đảm bảo độ vừa vặn và an toàn nhất.
- Khi thiết kế xà đơn treo tường, người làm phải sử dụng ốc vít chắc chắn và độ dài ốc vít đảm bảo an toàn. Đồng thời, kiểm tra độ chắc chắn của dụng cụ trước khi sử dụng.
Khi thiết kế xà đơn treo tường, chúng ta cần lựa chọn vị trí lắp đặt phù hợp
Lời kết
Theo các chuyên gia thể hình, cách làm xà đơn để tập luyện tại nhà giúp cánh mày râu kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực. Vì vậy, khi thực hiện với cường độ đều đặn, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên nếu không có thời gian tự thiết kế một chiếc xà đơn chắc chắn, bền đẹp thì hãy liên hệ với Thể Thao 87 để đặt mua.
