Bật mí cách bảo vệ cổ tay và khuỷu tay khi tập gym
Gym là bộ môn thể hình được rất nhiều người yêu thích lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện nếu không có sự hướng dẫn của chuyên gia hay thực hiện sai kỹ thuật bạn rất dễ gặp phải chấn thương. Điển hình nhất là các chấn thương ở cổ tay và khuỷu tay khi chống đỡ, nâng tạ. Vậy cách bảo vệ cổ tay và khuỷu tay khi tập gym như thế nào? Cùng Shop dụng cụ thể thao sport 360 tìm hiểu vấn đề này qua bài viết sau nhé.
Xem thêm:
Cách bảo vệ cổ tay khi tập gym hiệu quả
Những tai nạn bất ngờ trong quá trình tập gym là yếu tố khách quan khó kiểm soát. Tuy nhiên nếu thực hiện bài tập đúng kỹ thuật và sử dụng đồ bảo hộ chúng ta có thể phòng tránh được chấn thương ở vùng cổ tay hiệu quả.
Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật
Đối với các bài tập thường gây chấn thương cho cổ tay như: đẩy ngực và tập vai. Bạn cần giữ đúng tư thế khi luyện tập, giữ cho trục tay thẳng không bị cong lại, cổ tay không được ngửa ra sau quá nhiều. Bên cạnh đó, chúng ta cũng không nên vận động quá sức chịu đựng của gân và xương khi chưa có sự hỗ trợ từ người khác. Đồng thời, thực hiện một số bài vận động cổ tay để giúp bộ phận này dẻo dai hơn.
Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật
Sử dụng dây quấn cổ tay khi tập gym
Thông thường khi tập tạ nặng, cấu trúc cổ tay sẽ bị tác động mạnh. Lúc này các cấu trúc xương và cơ sẽ bị phá vỡ. Do đó, việc sử dụng dây quấn sẽ giúp chúng ta cố định cấu trúc bên trong phần cổ tay và giữ cổ tay ở đúng vị trí khi tập. Như vậy đôi tay sẽ được bảo vệ an toàn ngay cả khi tập với cường độ cao.
Bên cạnh đó, dây quấn cũng giúp cho cổ tay không bị bẻ ngược khi tập các bài đẩy tạ. Điều này sẽ tránh được tình trạng sái, gãy, đứt dây chằng hiệu quả. Ngoài ra, loại đồ bảo hồ này còn có thể sử dụng khi bạn chơi những môn thể thao đòi hỏi phải vận động cổ tay nhiều như bóng bàn, cầu lông, quần vợt…
Xem ngay >> Trọn Bộ Bao Tay Tập Gym – Găng Tay Tập Tạ Giá Rẻ
Cách bảo vệ khuỷu tay khi tập gym
Khuỷu tay là một trong những phần quan trọng của cánh tay. Nó giúp chúng ta thực hiện động tác co duỗi nhịp nhàng và quyết định rất lớn đến khả năng linh hoạt của cánh tay. Vì vậy, khi tập gym bạn cần có biện pháp bảo vệ bộ phận này tránh khỏi những chấn thương bằng cách:
Tập luyện đúng cách
Các chuyên gia thể hình cho biết, tốt nhất bạn không nên duỗi thẳng hết cỡ khi thực hiện bài tập đẩy tạ. Lúc nâng tạ lên, hạ xuống chúng ta phải giữ được một góc nhọn nhỏ hơn 90 độ của cánh tay đối với cơ thể. Bởi nếu để 90 độ thì vai sẽ là bộ phận hứng chịu toàn bộ trọng lượng của tạ. Trường hợp này người tập có thể sẽ bị chấn thương vai nghiêm trọng.
Các chuyên gia thể hình cho biết, tốt nhất bạn không nên duỗi thẳng hết cỡ khi thực hiện bài tập đẩy tạ
Sử dụng đồ bảo hộ khi tập luyện chính là cách bảo vệ cổ tay và khuỷu tay khi tập gym
Một số người tập gym chủ quan không sử dụng đồ bảo hồ trong quá trình vận động. Điều này có thể gây nên hậu quả nặng nề khi những chấn thương không mong muốn ở tay, chân, vai xảy ra. Vì thế để bảo vệ cho khuỷu tay một cách tối ưu bạn nên sử dụng băng quấn chuyên dụng.
Theo đó, khi tập luyện các bài đẩy ngực, dụng cụ này sẽ giúp chúng ta cố định các khớp và gân trong khuỷu tay. Nhờ vậy nó sẽ có một cấu trúc vững chắc hơn du vận động ở bất kỳ tư thế nào. Đồng thời, nhờ băng quấn bảo vệ bạn có thể tránh được tình trạng bẻ ngược khuỷu tay ra đằng sau.
Nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia
Ngoài ra nếu muốn có cách bảo vệ cổ tay và khuỷu tay khi tập gym hiệu quả nhất, chúng ta nên nhờ đến sự hỗ trợ của các chuyên gia trong câu lạc bộ hoặc phòng tập. Với kinh nghiệm lâu năm cùng chuyên môn kỹ thuật cao, họ sẽ giúp bạn thực hiện động tác thuần thục và phòng tránh chấn thương. Đồng thời, hiệu quả tăng cơ giảm mỡ cũng nhanh chóng đạt được như ý muốn.
Có thể bạn quan tâm >> Phụ Kiện Tập Gym Giá Rẻ Chính Hãng
Nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia là cách bảo vệ cổ tay và khuỷu tay khi tập gym hiệu quả nhất
Lời kết
Bài viết trên là những thông tin chia sẻ về cách bảo vệ cổ tay và khuỷu tay khi tập gym. Hy vọng qua đó bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm hữu ích để lựa chọn loại đồ bảo hộ phù hợp và chăm sóc sức khỏe tốt. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên đến với Shop thể thao Sport360 khi có nhu cầu mua những thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể dục, thể thao.
Chắc chắn với chất lượng, giá cả và sự nhiệt thành của chúng tôi sẽ làm bạn hài lòng. Ngoài ra cửa hàng cũng sẽ hỗ trợ vận chuyển với đơn hàng xa hoặc đơn hàng với số lượng lớn nên quý khách có thể hoàn toàn yên tâm khi mua và sử dụng sản phẩm của chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần
