Những điều cần biết khi sử dụng bóng yoga với bà bầu
Yoga được biết đến là bộ môn mang đến đa dạng công dụng cho người tập luyện. Đối với bà bầu, những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng, giảm tình trạng mệt mỏi, chuột rút hay đau nhức xương khớp trong suốt thời gian thai kỳ. Bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm khi sử dụng bóng yoga với bà bầu. Chị em hãy cùng tham khảo để chăm sóc bản thân tốt hơn nhé.
Xem thêm:
Kinh nghiệm khi sử dụng bóng yoga với bà bầu
Theo các chuyên gia, yoga là bộ môn có khả năng tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho mẹ bầu để cơ thể sẵn sàng cho việc sinh đẻ sắp tới. Bên cạnh đó, việc vận động cũng giúp chị em giải tỏa những căng thẳng về tâm lý trong cuộc sống hàng ngày. Mẹ sẽ cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn với một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi sử dụng bóng yoga với bà bầu chúng ta cần lưu ý:
Bà bầu nên tập yoga với bóng khi nào?
Trong thời gian 3 tháng đầu, thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển. Lúc này, bào thai chưa có sự ổn định nên rất dễ bị động hoặc sảy thai nếu có tác động tự bên ngoài hoặc vận động quá mức. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để mẹ bầu thực hiện các bài tập yoga với bóng là ở tam nguyệt cá thứ 2, tức tuần thứ 14 trở lên của thai kỳ.
Tuy nhiên trước khi thực hiện bất kỳ bài tập vận động nào, các mẹ cũng nên tham khảo ý kiến và sự tư vấn hướng dẫn của bác sĩ. Tùy vào thể trạng sức khỏe, tính ổn định của thai nhi mà thời điểm luyện yoga cũng có sự khác biệt.
Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu thực hiện các bài tập yoga với bóng là ở tam nguyệt cá thứ 2
Thời gian tập yoga với bóng cho bà bầu
Nếu như tập yoga với bóng ở các phòng tập chuyên nghiệp, mẹ bầu nên tham gia 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 60 phút. Đối với những chị em luyện tập tại nhà thì có thể dành ra 30 phút vào thời gian rỗi để vận động cơ thể nhẹ nhàng. Tuy nhiên thời gian tập yoga tốt nhất vẫn là vào buổi sáng sớm khoảng 6 giờ hoặc lúc chiều tối khoảng 18 giờ.
Xem ngay >> Trọn Bộ Bóng Tập Yoga – Bóng Matxa – Bóng Vật Lý Trị Liệu Giá Rẻ
Lưu ý trước khi tập luyện với bóng yoga
- Trước khi tập luyện với bóng yoga, các mẹ không nên ăn uống quá no sẽ gây nên tình trạng tức bụng hoặc khó chịu khi thực hiện động tác.
- Bạn không nên mặc những bộ quần áo, váy quá rườm rà dễ gây vấp ngã. Nên chọn bộ đồ thể thao gọn nhẹ và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
- Chị em cần thực hiện bài tập trên thảm yoga chuyên dụng. Tuyệt đối không nên tập dưới sàn nhà dễ trơn trượt, vấp ngã gây ảnh hưởng đến thai nhi.
- Khi tập với bóng yoga, mẹ bầu cũng cần hạn chế bật điều hòa vì dễ bị ốm. Đồng thời tránh sử dụng điện thoại để tập trung vào từng động tác.
- Mẹ bầu hãy chọn những động tác nhẹ nhàng và nghỉ ngơi khi thấy mệt.
Trước khi tập luyện với bóng yoga, các mẹ không nên ăn uống quá no
Các bài tập yoga với bóng dành riêng cho mẹ bầu
Bài tập quay đầu
Đầu tiên mẹ bầu ngồi vững vàng lên bóng yoga chuyên dụng. Hai chân dang rộng ra hai bên sao cho tạo thành 1 góc khoảng 90 độ. Sau đó nhẹ nhàng quay đầu về phía bên trái 10 lần. Mẹ có thể nghỉ tại chỗ một chút rồi tiếp tục đổi sang bên phải cũng 10 lần.
Bài tập nhún người trên bóng
Mẹ bầu nhẹ nhàng ngồi lên bóng, giữ yên phần đầu, hai chân và xoay nhẹ người. Tiếp theo, bạn xoay về lần lượt về phía bên trái, bên phải 6 lần. Cánh tay đung đưa về phía sau ở hướng trái và phải tương ứng với thân người. Tay còn lại đặt vào vùng đùi của chân ở hướng đó.
Sau đó chúng ta lại nhẹ nhàng đặt hai tay lên vùng bụng. Đồng thời thực hiện động tác nhún người lên xuống vào bóng 6 lần. Mỗi lần như vậy giữ yên trong khoảng thời gian 5 giây.
Có thể bạn quan tâm >> Phụ Kiện Tập Yoga Giá Rẻ Chính Hãng
Bài tập lắc lư trên quả bóng
Bạn ngồi lên trên quả bóng yoga rồi lắc lư qua lại trên bóng trong khoảng 5 phút. Lúc này, một tay bạn giữ bụng còn tay kia đung đưa qua lại để thư giãn các cơ, khớp. Tiếp đến mẹ bầu ngồi bệt xuống mặt sàn, hai chân vòng lại thành hình tròn rồi đặt quả bóng vào giữa. Sau đó, ngồi lắc hai chân, sử dụng chân ấn chặt vào bóng khoảng 10 lần. Đồng thời thực hiện hít vào thật sâu rồi từ từ thở ra một cách nhịp nhàng.
Bạn ngồi lên trên quả bóng yoga rồi lắc lư qua lại trên bóng trong khoảng 5 phút
Lời kết
Trên đây là những thông tin chia sẻ về kinh nghiệm khi sử dụng bóng yoga với bà bầu. Hy vọng sau khi tham khảo chị em sẽ có thêm kiến thức hữu ích để hỗ trợ việc rèn luyện sức khỏe tại nhà. Nếu có nhu cầu mua dụng cụ phòng tập đảm bảo sự đồng bộ và chất lượng bạn hãy đến với Shop dụng cụ thể thao Sport360.
Chúng tôi là nhà bán lẻ và phân phối hàng đầu các thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao tại Việt Nam đang được đông đảo người dùng tin cậy hiện nay. Cửa hàng cam kết sẽ mang đến cho khách hàng dịch vụ chuyên nghiệp, sản phẩm cao cấp cùng mức giá hấp dẫn.
Thông tin liên hệ:
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuầ
