Bài tập với dây thừng đơn giản cho người mới bắt đầu
Theo các chuyên gia thể hình, luyện tập với dây thừng được xem là phương pháp mới mẻ để hay đổi buổi tập cardio và rèn luyện sức mạnh thông thường. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng nhanh mà không cần phải tập các mức tạ nặng thì nên chọn loại dụng cụ này. Bài viết dưới đây Thể Thao 87 sẽ chia sẻ một số bài tập với dây thừng đơn giản để người mới bắt đầu tham khảo nhé.
Xem thêm: Bài tập với dây thừng
Tập với dây thừng mang đến lợi ích gì?
Các chuyên gia thể hình cho biết, các bài tập với dây thừng có thể tiêu thụ 82 calo trong chỉ vòng 5 phút. Nó giúp bạn tăng sức chịu đựng của bản thân lên cực đỉnh và vượt qua mọi khả năng của hiện tại để nâng thể lực lên một tầm cao mới. Loại dụng cụ này mang đến cho người tập lợi ích như sau:
Tiết kiệm thời gian và hiệu quả cao
Các bài tập luyện sức mạnh tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ cùng lúc chỉ trong thời gian ngắn. Một số nghiên cứu đã cho thấy, 20 phút tập cường độ cao với dây thừng mang lại hiệu quả tương đương 60 phút tập cardio tổng hợp. Điều này rất hữu ích với người tập trong cuộc sống bận rộn như ngày nay.
Tiết kiệm thời gian và hiệu quả cao
Giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả nhanh
Thông thường, chúng ta sẽ phải tập tạ, tập với máy để xây dựng cơ một cách riêng lẻ, sau đó chuyển qua tập cardio để giảm mỡ. Tuy nhiên, khi tập với dây thừng, nó sẽ tác động cùng lúc lên nhiều nhóm cơ như: cơ tay trước, vai, lưng và chân. Đồng thời, đây cũng là hình thức vận động cường độ cao nên mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng.
Tập với động tác đa dạng
Nhiều người cho rằng chỉ với một sợi dây thì việc tập luyện chắc sẽ rất nhàm chán. Tuy nhiên trên thực tế, chúng ta có thể kết hợp dây vào hàng trăm động tác khác nhau từ cấp độ dễ đến khó. Vì vậy, bạn hãy tìm hiểu thông tin qua mạng internet để lập danh sách các bài tập phù hợp áp dụng tại nhà.
Tập với động tác đa dạng
Bài tập với dây thừng đơn giản cho người mới bắt đầu
Hiện nay, dây thừng là một trong những phụ kiện rất được ưa chuộng trong các phòng tập thể hình. Nếu không có thời gian hoặc điều kiện kinh phí để tham gia vào các lớp gym chuyên nghiệp. Bạn có thể tự mua dây thừng và luyện tập tại nhà với một số động tác cơ bản cho người mới.
Bài tập Seated Drummer
Bài tập với dây thừng Seated Drummer có tư thế giống như một tay trống chuyên nghiệp đang ngồi chơi nhạc cụ. Theo đó, bạn hãy ngồi ngay ngắn, khoanh chân lại, hai tay nắm lấy hai đầu dây thừng. Sau đó, vung tay đều đặn từng nhịp một nhưng không được vung cao quá vai. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 30 giây.
Bài tập Battle Slam
Chúng ta bắt đầu ở tư thế Squat tầm thấp, hai chân đứng rộng hơn vai. Hai tay nắm vững lấy 2 đầu dây thừng rồi vung lên cùng lúc cao quá đầu. Tiếp tục giật mạnh dây lên xuống nhịp nhàng để tăng sức bền cho cơ thể. Bạn nên thực hiện đều trong thời gian 30 giây.
Bài tập với dây thừng Battle Slam
Bài tập Lateral Whip
Người tập bắt đầu với tu thế chùng gối, hai tay nắm dây thừng và chạm hai tay vào nhau. Đưa cả hai tay sang ngang một cách liên tục và đều đặn trong 30 giây. Bạn nên giữ nhịp thở đều và siết chặt cơ bụng ở tất cả các động tác.
Mua dây thừng tập thể hình ở đâu chất lượng tốt?
Nếu bạn chưa biết nên mua dây thừng tập gym ở đâu chất lượng tốt thì hãy đến với Shop dụng cụ thể thao sport360. Tại cửa hàng tất cả các dòng dụng cụ, phụ kiện đều được nhập khẩu chính hãng, không qua trung gian nên giá thành đảm bảo ở mức hợp lý nhất. Bên cạnh đó, giá bán sản phẩm cũng được niêm yết, công khai.
Chúng tôi còn áp dụng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn cho tất cả đối tượng khách hàng. Với độ ngũ nhân viên tận tâm, nhiệt tình, giàu kinh nghiệm khách hàng sẽ được tư vấn về dòng sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng một cách nhanh chóng.
Trong những năm qua, Shop dụng cụ thể thao sport360 luôn tự hào khi nhận được sự tin tưởng và đánh giá cao từ phía người dùng. Bởi ý kiến đánh giá từ những người mua chính là sự phản ánh chân thực nhất về chất lượng cũng như độ uy tín của đơn vị bán hàng đáng tin cậy.
Mua dây thừng tập thể hình ở đâu chất lượng tốt?
Lời kết
Trên đây là những thông tin chia sẻ về các bài tập với dây thừng đơn giản cho người mới bắt đầu. Nhờ đó, mỗi người có thể lựa chọn cho mình loại dụng cụ thể thao phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng. Đồng thời người dùng cũng tìm được địa chỉ mua dây thừng tập thể hình đảm bảo uy tín giúp nâng cao kết quả luyện tập trong từng động tác. Nếu còn thắc mắc cần giải đáp hãy liên hệ với Thể Thao 87 để được hỗ trợ tận tình bạn nhé.
