Mách bạn các bài tập với bóng yoga
Bài tập với bóng yoga không chỉ giúp cho đầu óc được thực giãn hơn sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng. Các động tác này còn giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn và cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu chưa có nhiều kinh nghiệm thì hãy tham khảo một số bài tập cơ bản mà Shop dụng cụ thể thao sport360 chia sẻ trong bài viết sau nhé.
Xem thêm:
Bài tập với bóng yoga AB Crunch – Pike
Để thực hiện bài tập, đầu tiên chúng ta đặt bàn chân lên bóng, hai tay đặt xuống thảm, nâng cơ thể lên. Sau đó, dùng hai mu bàn chân trượt quả bóng, nâng phần hông lên rồi trả về vị trí ban đầu. Khi mới thực hiện, bạn có thể thấy các động tác này hơi khó bởi không chịu nổi lực của cơ thể.
Lúc này người tập hãy đặt hai khuỷu tay xuống để giảm độ nặng. Bài tập với bóng yoga AB Crunch – Pike có tác dụng nâng cao khả năng chịu lực của tay, tăng cường sức mạnh cho cơ xô. Đồng thời, các động tác còn có khả năng làm cho cơ đùi linh hoạt hơn khi sử dụng mu bàn chân để nâng hông.

Bài tập với bóng yoga AB Crunch – Pike
Bài tập V-Pass với bóng yoga
Khi bắt đầu bài tập với bóng yoga này, chúng ta sẽ nằm ngửa lưng xuống thảm tập, hai tay ôm lấy quả bóng và đưa đến vị trí bụng. Cùng lúc bạn nâng hai chân lên để kẹp quả bóng, rồi hạ chân xuống trong tư thế đang kẹp bóng ở giữa.
Tiếp tục nâng chân lên đến cùng bụng thì sử dụng hai tay ôm bóng rồi hạ tay xuống trong tư thế đang giữa bóng. Theo kinh nghiệm của các PT chuyên nghiệp, bài tập V-Pass có khả năng giúp cơ bụng săn chắc. Đồng thời nó cũng khiến các cơ ở phần bắp tay và đùi trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Xem ngay >> Trọn Bộ Bóng Tập Yoga – Bóng Matxa – Bóng Vật Lý Trị Liệu Giá Rẻ
Bài tập một chân cong với bóng yoga
Bài tập một chân cong với bóng yoga sẽ tập trung vào phần dưới của cơ thể. Nó khiến các cơ phần dưới vận động linh hoạt và phần vai được cân bằng hơn.
- Người tập nằm trên thảm yoga, đặt hai chân lên trên quả bóng. Bàn chân và cánh tay đặt song song với cơ thể. Cổ và vai trong trạng thái thoải mái nhất.
- Bạn nâng cao hông ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải ra khỏi vị ví quả bóng yoga.
- Chân phải và hông cần giữ ở vị trí ổn định, đầu gối bên trái uốn cong để kéo quả bóng về phía dưới cùng của gót chân.
- Cột sống giữ trong tư thế thẳng để nâng lên khỏi mặt sàn. Chúng ta tạm dừng một lúc rồi tiếp tục thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.
- Quay trở lại nơi chân phải đang đặt trên quả bóng và từ từ hạ thấp người xuống mặt sàn nhà.
- Đối với động tác một chân cong bạn nên thực hiện 10 lần với mỗi chân để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập một chân cong với bóng yoga sẽ tập trung vào phần dưới của cơ thể
Bài tập ngực với bóng yoga
Bài tập ngực với bóng yoga sẽ giúp chúng ta vận động cơ ngực. Bên cạnh đó, nó cũng rèn luyện tích cực để nâng cao độ săn chắc cho cơ bụng, hông và chân. Đầu tiên, bạn đặt toàn bộ phần lưng trên quả bóng tập, hai chân co gối trong trạng thái thoải mái. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng.
Sau đó, người tập mở rộng cánh tay đến khi ngực có độ căng tối ưu. Lúc này chúng ta hít vào thật sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu. Bài tập với bóng yoga này khá đơn giản và không mất nhiều sức lực nên bạn có thể thực hiện đến khi nào thấy mệt thì dừng lại.
Có thể bạn quan tâm >> Phụ Kiện Tập Yoga Giá Rẻ Chính Hãng
Bài tập theo kiểu Jack-Knife
Jackknife là một trong những bài tập đa chức năng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, tạo độ săn chắc cho vai. Hơn nữa, nó làm cho phần hông trở nên linh hoạt và phần cơ tay khỏe khoắn hơn. Động tác này còn được các chuyên gia khuyên dùng cho cánh mày râu bị yếu sinh lý nhằm cải thiện độ linh hoạt trong chuyện chăn gối. Bài tập gồm các động tác như sau:
- Nằm úp xuống, nâng người lên giống như tư thế chống đẩy.
- Phần bàn chân và cẳng chân đặt lên trên quả bóng yoga. Hai cánh tay đặt xuống sàn mở rộng hơn vai.
- Uốn cong đầu gối để kéo quả bòng về phía gần trước ngực.
- Bạn giữ bóng khoảng 1-2 giây, sau đó trở về với vị trí duỗi thẳng.
- Chú ý trong quá trình thực hiện bài tập phải siết cơ mông, bụng.

Jackknife là một trong những bài tập đa chức năng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng
Lời kết
Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ có thể giúp các bạn nắm rõ về các bài tập với bóng yoga. Mỗi động tác sẽ mang đến công dụng khác nhau nên chúng ta có thể lựa chọn tùy theo khả năng và sở thích. Bên cạnh đó, để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi thì bạn đừng quên ghé qua Shop dụng cụ thể thao Sport360 để mua những dụng cụ hỗ trợ tập yoga như: bóng tập, thảm tập, bóng giãn cơ phục hồi chức năng… Với chất lượng đảm bảo cùng nhiều chính sách ưu đãi hấp dẫn, giá cả cạnh tranh nhất thị trường, chúng tôi tự tin sẽ làm hài lòng mọi quý khách hàng.
Thông tin liên hệ:
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần