Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất
Một dáng vóc cân đối và chiều cao vượt trội luôn là niềm ao ước với nhiều người. Đặc biệt là với những cô nàng hay anh chàng tuổi teen “nấm lùn”. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy chiều cao không chỉ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền mà nó còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Cùng Shop thể thao Sport360 theo dõi bài viết sau để biết thêm một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhé!
Xem thêm:
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là bài tập kéo dài chiều cao mang đến hiệu quả cao được nhiều người áp dụng. Đặc biệt, bài tập này không chỉ giúp cho các cơ và xương được kéo giãn ra hết cỡ mà còn giúp cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể được diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Để thấy được hiệu quả mà bài tập thể dục này mang lại thì bạn nên kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày khoảng 15 – 20 phút. Đồng thời xây dựng một chất độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học để có kết quả nhanh chóng hơn nhé!
Nhảy dây là bài tập kéo dài chiều cao mang đến hiệu quả cao được nhiều người áp dụng
Có thể bạn quan tâm >> Dây Nhảy Thể Dục – Dây Nhảy Thể Lực Giá Rẻ
Bài tập nâng cao chân
Theo nhiều chuyên gia y tế đánh giá thì nâng cao chân chính là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Với bài tập này, bạn có thể áp dụng tại bất cứ thời điểm nào trong ngày với những động tác đơn giản, dễ thực hiện như:
Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người, hai chân đặt cạnh nhau. Tiếp theo từ từ giơ hai tay thẳng qua đầu. Đồng thời bước chân phải lên phía trước, khụy gối sao cho chân và mặt sàn tạo thành một góc vuông 90%, chân trái duỗi thẳng. Sau đó từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể, hai tay có lại, áp sát vào thân và chân phải giữ thẳng đứng.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây thì từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, cơ thể thả lỏng. Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại. Để mang lại hiệu quả nhanh chóng thì bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày khoảng từ 15 – 20 phút.
Nâng cao chân chính là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất
Bài tập giãn cơ
Bài tập giãn cơ là bài thể dục tổng hợp nhiều động tác đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà. Theo đó, để bắt đầu tập, bạn chỉ cần đứng thẳng người, hai chân ngang bằng vai. Sau đó dần dần cúi gập thân người xuống, hai chân vẫn phải đứng thẳng, sao cho hai tay ngón tay giữa của hai bàn tay có thể chạm được được vào ngón chân. Giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây, sau đó từ từ đứng thẳng lại tư thế ban đầu.
Các động tác của bài tập này sẽ giúp cho toàn bộ cơ trong cơ thể như: Cơ lưng, cơ tay, cơ chân,… được kéo dãn một cách tối đa nhất. Từ đó cải thiện chiều cao một cách hữu hiệu.Tuy nhiên để mang đến hiệu quả nhanh chóng nhất thì bạn cần phải kiên trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày khoảng 10 – 15 phút và kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất.
Xem thêm >> Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Đu xà đơn
Đu xà đơn không chỉ là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà nó còn có công dụng với cả người trưởng thành. Đặc biệt, bài tập này còn giúp cho cơ tay, cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Vậy nên, đu xà đơn được rất nhiều chuyên gia y tế khuyên nên tập luyện mỗi ngày.
Theo đó, để áp dụng bài tập này bạn có thể đến các trung tâm thể hình hoặc tự tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, nếu tập ở nhà thì bạn cần phải tìm được địa chỉ mua dụng cụ thể thao uy tín để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Và một trong những địa chỉ uy tín, giá cả phải chăng được nhiều khách hàng tin tưởng đó chính là thethao87.com. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập này:
Đầu tiên, bạn hãy dùng tay để nắm vào xà, đồng thời nhấc chân lên sao cho cơ thể treo lơ lửng trên xà và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.Bên cạnh đó, bạn có thể tập kết hợp thêm với các loại tạ đơn từ 3 – 5kg để dưới chân khi đu xà để mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn.
Đu xà đơn không chỉ là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà nó còn có công dụng với cả người trưởng thành
Lời kết
Giai đoạn dậy thì chính là thời điểm mà các mô xương phát triển mạnh mẽ nhất. Chính vì vậy, khi bạn biết kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và các bài tập thể dục một cách khoa học và phù hợp thì sẽ cải thiện được chiều cao một cách đáng kể.
Hy vọng với các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ hữu ích dành cho bạn trong hình trình cải thiện dáng vóc của bản thân. Ngoài ra, bạn cùng đừng quên đến với Shop thể thao Sport360 để mua được những dụng cụ hỗ trợ tập luyện có chất lượng đảm bảo với giá cả cạnh tranh nhất nhé!
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần
