Bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả
Chăm chỉ luyện tập thể thao là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả, nhiều người áp dụng. Việc thường xuyên vận động giúp cho quá trình trao đổi về chất được tăng cường trong cơ thể. Lúc này, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, tăng khối lượng xương. Bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ gợi ý các bài tập tăng chiều cao cho nam chỉ trong 1 tuần để bạn tham khảo và áp dụng nhé.
Xem thêm:
Bài tập nhảy dây giúp tăng chiều cao
Nhảy dây là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe con người. Nếu bạn luyện tập thường xuyên với cường độ mạnh, nó còn hỗ trợ tích cực cho việc phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia thể hình, nhảy dây có thể giúp giãn nở cơ thể, nhất là phần chân. Các cơ sẽ được tạo dựng và liên tục duỗi ra trong suốt quá trình vận động.
Đồng thời, bài tập này cũng khiến cơ thể phải thực hiện đều đặn động tác nhảy và tiêu hao năng lượng. Nhờ vậy cơ thể chúng ta sẽ phát triển nhanh hơn bình thường. Nam giới nên áp dụng bài tập từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút. Mỗi hiệp kéo dài 5 phút với 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.
Bơi lội – bài tập tăng chiều cao cho nam
Bộ môn bơi lội gồm có 4 kiểu bơi phổ biến là: bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi trườn sấp (bơi sải). Trong đó, động tác bơi sải có tác dụng tích cực nhất đến chiều cao của người tập. Bởi nó đòi hỏi chúng ta phải liên tục co duỗi hai chân và rướn người về trước. Bài tập này rất có lợi cho những người có chiều cao hạn chế, cơ bắp ở đùi và cơ chân sau không thể phát triển. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 2 tiếng để đi bơi để chiều cao được gia tăng nhanh chóng.
Xem ngay >> Dụng Cụ Tập Thể Hình Chất Lượng Giá Rẻ
Bài tập nhảy tại chỗ dành cho nam
Nhảy tại chỗ được xem là bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản nhưng mang đến hiệu quả tốt và tăng sức bền cho cơ thể. Với bài tập này, các cơ xương ở vùng chân, đùi, hông được kéo giãn ra. Khi đó, sụn khớp sẽ có không gian phát triển dễ dàng giúp chiều cao phát triển một cách hoàn toàn tự nhiên.
Đầu tiên, chúng ta hãy dang rộng 2 chân, đầu gối khuỵu xuống. Sau đó, bật nhảy lên cao hết mức có thể. Khi bật nhảy, bạn phải duỗi thẳng chân, hai mắt nhìn lên và hai tay hướng thẳng lên trời. Động tác nhảy tại chỗ nên được thực hiện trong khoảng 2 phút liên tục. Sau đó, nghỉ 30 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 6 – 7 lần.
Bài tập nâng xương chậu đơn giản
Theo các chuyên gia thể hình, bài tập này sẽ tập trung vào việc hạ thấp xương chậu và xương cột sống. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể giúp bạn kéo giãn cơ xương hiệu quả nên rất có lợi cho sự tăng trưởng của cơ thể. Để thực hiện động tác, nam giới hãy trải nằm và nằm ngửa trên bề mặt sàn.
Hai bên tay đặt thẳng dọc theo sống lưng, lòng bàn tay úp ngược xuống dưới mặt sàn. Tiếp theo, chúng ta đẩy từ từ vùng xương chậu lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Người tập giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bài tập nâng xương chậu nên được thực hiện nhiều lần mới có thể mang lại kết quả như mong muốn.
Xem thêm >> Top 7 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam
Bài tập tăng chiều cao cho nam với tư thế cây cầu
Bài tập này có phần giống với việc nâng xương chậu. Tuy nhiên nó mở rộng hơn với phần lưng, đầu gối và cột sống để cong lên giống như cây cầu. Khi áp dụng thường xuyên, động tác có khả năng làm giãn cơ và xương vùng hông, chân, cột sống. Từ đó chiều cao của nam giới cũng dần cải thiện đáng kể.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người và chân mở rộng bằng vai. Hai chân từ từ kéo vào trong và khép nhỏ lại, phần lưng và hông nâng lên. Tiếp tục đan hai tay vào nhau rồi đặt dưới thảm, chân giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây với nhịp thở đều cho đến khi cảm nhận được sự căng cơ ở lưng và cổ. Lúc này chúng ta dần hạ người xuống, thư giãn. Sau đó thực hiện lại động tác từ 3-5 lần.
Lời kết
Các chuyên gia thể hình khuyên cánh mày râu nên thường xuyên áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho nam để có hiệu quả tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết vận động thể thao với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp tăng cường thể lực, cải thiện tâm sinh lý.
Đồng thời, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tự nhiên. Hiện nay, Shop thể thao Sport360 đang bán rất nhiều loại dụng cụ tập luyện dành cho cả nam và nữ giới. Bạn có thể đến đây để được đội ngũ nhân viên tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng.
Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn
- Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
- Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
- Email: sport360.vn@gmail.com
- Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần
